8 exercícios recomendados para tonificar o corpo em casa

As academias se multiplicam nas cidades. Entretanto, para muitos é impossível frequentá-las regularmente. Os horários estão cada vez mais flexíveis no trabalho, o que normalmente significa que você sabe quando começa, mas nunca quando termina. Às vezes nem mesmo quando começa. Portanto, manter uma dinâmica constante em um determinado lugar e em um determinado horário se torna muito difícil. Por […]

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8 exercícios recomendados para tonificar o corpo em casa

As academias se multiplicam nas cidades. Entretanto, para muitos é impossível frequentá-las regularmente. Os horários estão cada vez mais flexíveis no trabalho, o que normalmente significa que você sabe quando começa, mas nunca quando termina. Às vezes nem mesmo quando começa. Portanto, manter uma dinâmica constante em um determinado lugar e em um determinado horário se torna muito difícil. Por […]

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Quanto precisamos caminhar diariamente para emagrecer?

Todos gostariam de fazer atividade física regularmente, mas poucos realmente se dedicam a este objetivo. Mudar a rotina da noite para o dia é complicado, substituir o fast food por uma dieta balanceada e exercícios requer vontade e, sobretudo, perseverança. De nada serve cumprir tudo ao pé da letra nas primeiras semanas e depois voltar […]

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6 tipos de agachamentos para trabalhar as pernas em casa

O exercício físico é um dos hábitos que deve ser colocado em prática todos os dias quando se pretende conseguir pernas tonificadas e fortes. A alimentação desempenha também um papel principal, porém é fundamental desenvolver uma rotina que ajude a formar massa muscular nessa zona do corpo. Felizmente, além do treinamento tradicional na academia, existem muitos planos […]

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5 hábitos simples que regeneram seus neurônios (neurogênese)

A neurogênese faz referência ao maravilhoso processo mediante o qual nosso cérebro é capaz de propiciar a criação de novos neurônios, com suas respectivas conexões. É possível que para muitos este dado seja contraditório. Pois, não faz muito tempo, ainda mantinha-se a clássica ideia de que, à medida que crescemos, o cérebro perde suas células nervosas: […]

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Descubra 8 exercícios contra a papada

 A papada é uma formação de pele desagradável causada pela acumulação de uma capa de gordura subcutânea abaixo do queixo. Mesmo que a pele perca a elasticidade ao longo dos anos, não quer dizer que a papada seja um fenômeno inevitável.  Causas da papada A pele flácida que se pendura na área logo abaixo do queixo […]

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Por que algumas pessoas engordam mais rápido do que outras?

Certamente você já notou que algumas pessoas comem mais do que outras e não engordam ou que, comendo a mesma coisa e quantidade, não ganham peso com a mesma velocidade e facilidade. Hoje, em nosso espaço, queremos falar sobre os motivos pelos quais estes fenômenos tão comuns podem acontecer. 1. A genética A genética é […]

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Aliviar a dor nas costas com uma simples técnica de respiração

É possível aliviar a dor nas costas através de uma técnica de respiração? Se você for uma dessas pessoas que sofre com este problema leia mais a seguir.  É comum que a dor nas costas se alivie depois de tomar um analgésico ou um anti-inflamatório. As massagens de um especialista em fisioterapia também são muito […]

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5 exercícios que ajudam a aliviar a dor de joelho

As dores no joelho são extramente comuns, tanto em crianças como em pessoas de idade avançada. Existe uma infinidade de causas que podem gerar este mal-estar, como: Obesidade Lesões musculares Quedas Osteoporose Envelhecimento A dor costuma estar associada com o desgaste da cartilagem que recobre as articulações superficiais do joelho. Muitas vezes o incômodo chega a ser […]

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5 truques para se manter em forma ainda que tenha pouco tempo

Você gosta de estar em forma, leva uma vida saudável e quer fazer exercícios e tonificar seus músculos? Entretanto, nem sempre encontra tempo suficiente para fazer isso? O cansativo ritmo da vida diária, as compridas e esgotantes jornadas de trabalho e as tarefas domésticas que esperam ser feitas quando você chega em casa, deixam você […]

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Os 11 melhores alongamentos para as costas

Seja pelo excesso de trabalho, por estar diante do computador durante muitas horas ou por ficar o tempo inteiro olhando para o celular, podemos sofrer dores na cervical ou na parte inferior da coluna (dor lombar). Se a contratura é recorrente e você não pode se mover livremente, recomendamos realizar alongamentos para as costas. São fáceis […]

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7 dicas para ativar uma tireoide debilitada

Há muitas pessoas que não estão diagnosticadas com hipotireoidismo, mas cuja tireoide está debilitada. Isso causa alguns transtornos de saúde que custam encontrar soluções, como o nervosismo, cansaço ou a rouquidão. Neste artigo vamos compartilhar com vocês 7 dicas para ativar a tireoide com remédios naturais.   Tem a tireoide debilitada? Se você não fizer […]

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Como controlar a osteoporose durante a menopausa

A osteoporose é uma doença que afeta aos ossos e é causada pela diminuição do tecido que os forma. Relaciona-se principalmente com pessoas de idade avançada e as mulheres que passaram pela menopausa. Controlar a osteoporose durante a menopausa é fundamental para gozar de uma saúde melhor e um bem estar integral. Esta doença enfraquece os ossos, […]

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4 benefícios psicológicos de caminhar

A caminhada não cansa, é divertida, e pode ser feita no seu ritmo. Isso parece não nos impactar muito, mas ela repercute em nossa mente mais do que imaginamos. Descubra também: Caminhar modifica seu cérebro quando você sofre de depressão 1. Caminhar libera sua mente Um dos primeiros benefícios psicológicos de caminhar é que libera a […]

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Zumba, o exercício que está na moda!

Talvez você tenha visto os cartazes nas academias ou escutado alguém dizendo que vai às aulas. Neste artigo contaremos tudo o que você precisa saber sobre a “zumba”: um exercício que está na moda e que permite queimar até 800 calorias em uma hora. O que é a zumba? Causa furor entre as mulheres de todas as […]

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Por que sofremos de osteoporose se bebemos leite todos os dias?

Muitas pessoas que sofrem de osteoporose, especialmente as mulheres, a partir do climatério e menopausa, se perguntam por que têm uma falta de cálcio apesar de beber leite todos os dias, ou até mesmo tomar suplementos deste mineral. Neste artigo vamos dar uma explicação possível para esta questão e oferecer alternativas saudáveis ​​para fornecer ao corpo o cálcio […]

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6 dicas para fortalecer seu sistema imunológico

O sistema imunológico é o aparelho de defesa que nosso corpo tem para nos proteger diante de infecções, bactérias, ou qualquer coisa que possa nos fazer mal. Por isso, fortalecer o sistema imunológico deve ser uma das nossas prioridades caso queiramos ficar saudáveis. Apesar da sua importância, nos ensinaram mais como cuidar de nossos dentes ou pele, mas […]

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Como evitar a formação de cálculos renais

As popularmente denominadas “pedras nos rins” são materiais sólidos que se formam e acumulam nestes órgãos e cuja expulsão pode ser muito dolorosa e inclusive demorar anos. Algumas pessoas são mais propensas a ter cálculos renais. Por isso neste artigo contaremos como evitar que estes se formem. Para começar, o que é uma pedra renal? Um cálculo […]

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Coisas que você deve ou não deve fazer antes do exercício

Você realmente sabe o que fazer antes de uma boa sessão de treinamento para obter benefícios incríveis para o seu corpo? Você pode considerar que uma das respostas corretas sejam coisas que, se fizer antes do exercício, o façam fracassar e não cumprir os seus objetivos. Antes de ir à academia ou treinar em casa, tome […]

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Os 5 melhores exercícios aeróbicos para queimar gorduras sem ir à academia

Quando se trata de queimar gorduras, o exercício aeróbico é um dos melhores hábitos que podem ser adotados. Sua prática regular contribui para melhorar a atividade do metabolismo, aumentando sua capacidade de transformar a gordura em fonte de energia para o corpo. De quebra, serve para promover a eliminação das toxinas e líquidos retidos no corpo que, ainda […]

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5 benefícios de dançar

Quem não gosta de dançar? Esta é, sem dúvidas, uma das atividades mais divertidas e gratificantes que podemos encontrar. A dança é uma atividade física que consiste em realizar uma série de passos coordenados seguindo algum ritmo musical, por isso é muito fácil de praticar. Você pode dançar qualquer gênero, qualquer estilo ou de qualquer maneira. Não […]

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5 exercícios tibetanos para rejuvenescer

Sabemos que não existe um segredo mágico para a “eterna juventude” e que em algum momento de nossas vidas teremos que aceitar a velhice com todos os seus sinais. No entanto, hoje em dia existem muitas formas de rejuvenescer e viver uma vida mais plena durante mais tempo, tanto física quanto emocionalmente. Além dos tratamentos estéticos […]

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Descubra os incríveis benefícios de praticar zumba

Em nosso espaço falamos muitas vezes sobre a importância de fazer exercícios. Esta é uma recomendação geral para manter um peso estável e para afastar as doenças graves. Hoje queremos falar sobre os benefícios da zumba. Independentemente da sua idade, gênero ou condição física, a zumba é uma alternativa muito interessante. É uma atividade muito […]

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7 dicas para ter um coração saudável

Trata-se do músculo mais importante do corpo e não precisamos cuidar dele somente quando algo não funciona como deveria. As doenças cardíacas são uma das causas principais de morte em todo o mundo. Para evitá-las, é preciso manter um coração saudável.  Como? Falaremos sobre isso neste artigo. Dicas para conseguir um coração saudável Os hábitos saudáveis são essenciais […]

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6 benefícios incríveis de pular corda que você provavelmente não conhecia

Pular corda pode lembrar de alguns momentos de sua infância, mas a verdade é que é um dos exercícios cardiovasculares mais completos que você pode praticar. Esta simples atividade que parece uma brincadeira de criança pode manter você em uma boa condição e aumentar consideravelmente sua resistência física. Além disso, é o complemento perfeito de alguns […]

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7 razões para fazer agachamento todos os dias

Na hora de fazer exercícios, há uma série de rotinas que trazem muito mais benefícios do que alguns podem chegar a pensar, e um destes exercícios é o agachamento. É que esse exercício tem, como já dissemos em outros momentos, muitos efeitos no corpo que irão favorecer a forma física. Como sabemos, os agachamentos são um dos exercícios […]

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Ler e escrever um diário para um envelhecimento cognitivo saudável

Ler e escrever um diário não são somente é uma forma de passar o tempo, de aprender, de desfrutar. Supõe também buscar momentos pessoais para que possamos deleitar, expressar e nos liberar e, por sua vez, baixar o estresse cotidiano. Sabemos que isso não é novidade. Todos nós conhecemos os benefícios de ler e de encontrar […]

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5 exercícios para levantar e firmar seus glúteos

Para exibir nádegas fortes, firmes e volumosas é necessário implementar uma série de exercícios que incidem sobre o trabalho de seus músculos. Há outros métodos para dar a aparência desejada, porém está comprovado que a atividade física é a forma mais eficaz e segura de conseguir isso. O problema é que muitos esperam ver os resultados a […]

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7 movimentos simples para aliviar as dores musculares intensas

As dores musculares intensas não tardam em aparecer logo depois de uma sessão de exercícios, de um movimento brusco ou de dormir mal durante a noite. Se você sentir que não pode se mover sem que pareça que lhe espetaram agulhas ou que vai romper um osso, visite este artigo onde descrevemos alguns alongamentos e movimentos […]

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8 razões para os quais você não consegue perder peso

As pessoas com sobrepeso e obesidade estão na busca constante de métodos para perder peso… tanto pela sua aparência quanto pelo seu bem-estar. Nesse sentido, está comprovado que uma boa alimentação e uma contínua rotina de exercício são essenciais para alcançar este objetivo. Porém, não são os únicos esforços que se devem realizar. Há muitos outros […]

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As melhores formas de tonificar o pescoço e diminuir a papada

A papada é um acúmulo de lipídios que se localiza abaixo do queixo, ou ainda, aquela pele flácida que cai quando uma pessoa sobe e baixa de peso continuamente. A maioria das pessoas considera um problema estético e, de fato, algumas vezes, chega a afetar a autoestima de quem sofre com ela. Não obstante, além […]

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É possível evitar o Alzheimer com exercícios?

A doença de Alzheimer é do tipo neurodegenerativa e é caracterizada pela perda da memória imediata e de várias capacidades cognitivas, tais como a fala ou a concentração. Depois do diagnóstico esta patologia costuma ter uma duração de até 10 anos. Na atualidade, é a forma mais comum de demência e aparece com mais frequência em pessoas com […]

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7 dicas para emagrecer as coxas em pouco tempo

A acumulação de gordura nas coxas é muito difícil de ser combatida e, mesmo que existam muitos métodos para consegui-lo, a maioria não consegue reduzi-la em pouco tempo. Está comprovado que a alimentação e o exercício físico desempenham um papel principal para conseguir bons resultados. Dado que é uma zona problemática, é primordial adotar outras medidas importantes […]

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Caminhar modifica seu cérebro quando você sofre de depressão

Quando você sofre de depressão, seu mundo tem um outro ritmo. Um cérebro que atravessa este processo experimenta um nível muito menor de atividade e há menos conexões neuronais. Assim como nos explica um estudo realizado pela Universidade de Illinois (Estados Unidos), a amígdala, a estrutura que atua quase como um sentinela de nossas emoções, […]

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5 dicas para conseguir braços firmes e tonificados

Para muitas pessoas, especialmente as mulheres, os braços são uma das zonas mais problemáticas do corpo, já que além de acumular gordura, tendem a perder a firmeza e ficar com um aspecto flácido. O problema é maior a partir dos 30 anos, justo quando a massa muscular diminui e o tecido gorduroso aumenta pelas dificuldades do metabolismo. Se a […]

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5 truques caseiros para aliviar a dor causada pelas contraturas

O constante esforço físico excessivo e o estresse são duas das principais causas dessas incômodas contraturas, que interrompem a jornada. O problema se caracteriza por provocar um “nó” que impede que o fluxo sanguíneo chegue às células musculares, causando, por sua vez, um acúmulo de toxinas. Como consequência, as terminações nervosas reagem e enviam sinais […]

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6 exercícios efetivos para fortalecer os braços e eliminar a gordura

O instinto de sobrevivência faz com que o corpo tenda a acumular gordura para ter reservas caso soframos de deficiências vitamínicas. Esta acumulação é especialmente irritante quando ocorre nos braços, por causa da estética. Para evitar a flacidez resultante, o melhor é entender por que ela ocorre e seguir os nossos conselhos. Por que precisamos de […]

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6 dicas para conseguir um bumbum maior e mais redondo

A genética é a base, mas também a desculpa na hora de definir nossos glúteos. A maioria das mulheres quer um bumbum arredondado, firme e sem celulite e, no Brasil, os homens gostam dos maiores, desde que o restante do corpo tenha um peso equilibrado. Neste artigo, mostraremos 6 dicas que ajudarão você a aumentar […]

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5 exercícios fáceis para melhorar o busto de forma natural

O busto é um dos atrativos físicos mais destacados do corpo feminino. Junto com os glúteos e o abdômen, essa região é a que muitas mulheres querem tonificar para evitar a flacidez e a queda prematura. Com este objetivo foram desenvolvidos vários procedimentos estáticos e produtos comerciais que têm o poder de mantê-los firmes e na […]

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5 benefícios de fazer plank todos os dias

A maioria das pessoas é consciente de que o exercício é um dos melhores hábitos para manter um peso estável e um corpo tonificado. Com este, ativaremos o metabolismo, incrementaremos a queima de calorias e, como se fosse pouco, firmaremos regiões do corpo que destacam nossos melhores atrativos físicos. Apesar de tudo isso, são muito poucos os que […]

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7 benefícios psicológicos de fazer exercícios físicos

A maioria das pessoas vai para a academia ou começa a fazer algum tipo de exercício para melhorar sua aparência física. Mas… e se dissermos a você que o exercício físico também é bom para a sua mente? Hoje, descobriremos alguns dos benefícios psicológicos que essa prática oferece. Convidamos você a ler: Os seis melhores […]

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Os 7 exercícios que mais emagrecem

Você provavelmente acha que o melhor esporte para perder peso é a corrida. Ainda que tenha muitas qualidades e ajude a perder peso… não é o único. Além disso, existem outros exercícios que podem ser ainda mais benéficos em sua busca para ter um corpo esbelto em um curto espaço de tempo. Nesse artigo, vamos revelar quais são as rotinas mais eficazes para […]

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Com estas 6 práticas, você conseguirá fortalecer os abdominais e melhorar a flexibilidade

O abdome pode ser uma das áreas do corpo em que mais queremos perder gordura, para exibir um corpo esbelto e bem definido. Os músculos abdominais da região exigem treinamento constante para se fortalecerem. Infelizmente, trata-se de uma área muito difícil de emagrecer, porque tem a ver com a retenção de líquidos, o acúmulo de gordura e […]

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Descubra por que seus filhos deveriam colorir mandalas

Colorir mandalas é uma arte terapêutica da qual todos podemos desfrutar com frequência. Faz alguns anos que o uso das mandalas nas salas de aula das escolas está trazendo grandes benefícios para o desenvolvimento físico e emocional das crianças. Estamos diante de um recurso simples, econômico e atrativo que oferecerá aos seus filhos um mecanismo […]

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Os seis melhores exercícios para combater o estresse no dia a dia

O estresse é um transtorno muito comum na população, derivado de uma série de reações químicas diante da sobrecarga de trabalho, os problemas familiares e muitas outras situações da vida. Ele se caracteriza por causar nervosismo, sensação de ansiedade e sintomas físicos que impedem de realizar com normalidade as tarefas cotidianas. A maior parte dos […]

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8 rotinas rápidas para dizer adeus à flacidez nos braços

A flacidez nos braços é um problema estético que ocorre pelas mudanças bruscas no peso e na perda da elasticidade da pele. Ela costuma ser comum a partir dos 30 anos de idade, ainda que, por causa do sobrepeso e do sedentarismo, possa ocorrer em idades mais jovens. O que mais causa incômodo é que […]

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7 alimentos saudáveis que você pode comer antes de treinar

A maioria das pessoas prefere não comer nada antes de treinar porque, no final das contas, a ideia é queimar as calorias que vão se acumulando devido ao consumo de determinados alimentos. No entanto, ao contrário do que muitos pensam, ingerir certos alimentos antes de fazer exercícios pode ser muito positivo para melhorar o rendimento […]

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7 truques para não ganhar peso na menopausa

O período da menopausa é um processo natural nas mulheres, que se caracteriza pela diminuição de hormônios femininos, o fim da ovulação e, portanto, da menstruação e da fertilidade. A menopausa ocorre de forma natural entre os 44 e 55 anos, ainda que em casos raros ela possa se desenvolver de forma precoce. Devido aos desequilíbrios hormonais que […]

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Você gostaria de estar em forma o ano inteiro? Não perca estes exercícios!

As muitas tarefas do dia é a desculpa que a maioria das pessoas diz para não se dedicar alguns minutos ao corpo e ao exercício físico. É comum que alguns comecem com uma rotina e, em questão de dias, desistam porque a consideram chata e ineficaz. Também é normal que todo tempo adiamos a data para começar […]

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Deixe de esperar! O melhor momento para começar os exercícios é hoje!

O exercício é um dos hábitos saudáveis que todos deveriam praticar de forma regular para desfrutar dos benefícios que traz para o organismo. No entanto, pelos vários compromissos durante o dia, a maioria possui uma ou mais desculpas para não se exercitar ou para adiar repetidas vezes.  A verdade é que ignorar pode influenciar no desenvolvimento de […]

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7 exercícios que podem ajudar você a alongar o corpo

 Para muitas pessoas a estatura é um elemento fundamental de sua figura e, embora se saiba que ela depende em grande parte de fatores genéticos, há quem tente ganhar uns centímetros a mais mediante a prática de exercícios. Os nutrientes e a atividade física são dois fatores determinantes para o crescimento do corpo nas primeiras […]

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7 dicas para prevenir uma depressão em sua fase inicial

A depressão é um problema de saúde importante que deve ser tratado sempre sob supervisão médica. No entanto, é interessante saber que existem alguns conselhos que podem nos ajudar a preveni-la, caso os apliquemos constantemente nas primeiras fases, quando começamos a nos sentirmos tristes ou apáticos de modo contínuo. Descubra neste artigo quais são estas dicas que […]

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Pratique uma meditação anti-estresse em casa

Estudos recentes indicam que a meditação anti-estresse ajuda a diminuir o estresse, controlar a ansiedade, aumentar a auto-confiança e o autocontrole e até ajudar quem deseja abandonar vícios. O estresse é um mal do século 21 que causa muitos problemas ao corpo, e que pode ser tratado com a meditação. Não é necessário se deslocar até uma escola de ioga ou […]

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Caminhar, um exercício fácil para estar em forma e ficar saudável

Muitas pessoas não sabem, mas a caminhada é uma das melhores formas de exercício. Por ser algo natural para o organismo não produz cansaço tão rapidamente quanto outros tipos de atividades, e também é uma das maneiras mais fáceis para começar a adotar uma rotina diária de exercícios. Desde que seja realizada em um ritmo rápido, a […]

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8 razões para amar a dança e praticá-la todo dia

A dança é uma das atividades mais prazerosas que existe, na opinião de muitas pessoas. Não é preciso ser um dançarino ou dançarina profissional para se deixar contagiar com os ritmos alegres, que nos convidam a mover o corpo sozinho, em par ou em grupo. Por ser um exercício com muitos benefícios para a saúde, na […]

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Conheça os três tipos de dança que ajudam a modelar as pernas, os glúteos e a cintura

A dança é uma atividade prazerosa que pode oferecer muitos benefícios ao corpo se for praticada de forma regular. Pelos movimentos que implica, atualmente ela é considerada um tipo de exercício que pode ajudar a manter o corpo em forma, além de melhorar a saúde e favorecer o funcionamento dos nossos órgãos vitais.  A dança […]

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Conheça os três tipos de dança que ajudam a modelar as pernas, os glúteos e a cintura

A dança é uma atividade prazerosa que pode oferecer muitos benefícios ao corpo se for praticada de forma regular. Pelos movimentos que implica, atualmente ela é considerada um tipo de exercício que pode ajudar a manter o corpo em forma, além de melhorar a saúde e favorecer o funcionamento dos nossos órgãos vitais.  A dança […]

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8 coisas que você pode fazer para manter o seu cérebro em forma

Com o passar dos anos todos os órgãos do corpo vão se deteriorando e perdendo capacidade para desempenhar todas as suas funções da forma adequada. Por isso, muitas pessoas estão adotando  hábitos para se manterem em forma e se prevenirem para que, a longo prazo, a sua qualidade de vida não piore. Contudo, poucos prestam […]

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7 conselhos práticos para reduzir o estresse

Infelizmente, podemos dizer com segurança que o estresse faz parte da vida de uma grande parcela da população, principalmente para os que vivem em meio ao agito e à pressa das grandes cidades mundiais. Embora ele esteja presente em nosso dia a dia, não devemos simplesmente aceitá-lo, e sim criar alguns comportamentos e atitudes que […]

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